Guía del Recorrido de GFNY Manta
Ahora que se acerca el día de la carrera en GFNY Manta, es hora de familiarizarte con el recorrido y comenzar a pensar en cómo te enfrentarás el día de la carrera. Siempre vale la pena tomar un poco de tiempo para aprender sobre el recorrido de un evento y prepararte mentalmente para las dificultades que presenta la ruta. La estrategia y un plan de nutrición son importantes, pero solo se pueden hacer con el conocimiento adecuado del recorrido.
Recorrido GFNY Manta
GFNY Manta es uno de los recorridos más completos de GFNY. Tiene una distancia de 175 kilómetros, con una escalada de 2100 metros. El terreno varía desde subidas desafiantes hasta secciones planas y posiblemente ventosas a lo largo de la costa, hasta colinas onduladas que requieren potencia y fuerza. Es realmente un desafío para el ciclista completo, un ciclista preparado para enfrentar un poco de todo lo que se les presente.
La Salida
El inicio es en lo alto de una colina a las afueras de la ciudad de Montecristi, que bajaremos para comenzar el día. Desde allí nos dirigimos a Manta por carreteras rápidas que van bajando ligeramente.
El pelotón pasará por Manta, atravesando el pueblo, pasando por la playa y luego saldrá del pueblo a lo largo de la costa hasta el pueblo de San Mateo.
A partir de ahí, al 33 km de carrera, es donde se detiene el calentamiento y comienza las dificultades. Después de salir de San Mateo hay un ascenso largo y gradual de 11 km. Aunque la media es solo del 2,5%, la carretera cambia constantemente de pendiente y está abierta al viento por tramos. Este ascenso largo y gradual provocará sin duda la primera selección.
Tras la subida, un breve respiro nos lleva a una subida final, más corta, que nos lleva al punto más alto del recorrido.
En este punto alto del recorrido, poco después de 50 km, tomamos un descenso rápido y sinuoso hasta el pueblo de San Lorenzo. Presta atención aquí por dos razones: primero, tenemos algunas secciones rápidas seguidas de curvas cerradas que pueden sorprenderte. Y también porque este descenso será una subida difícil más adelante en la carrera, y si no has podido obtener una vista previa, ahora tienes la oportunidad de ver lo que nos espera más adelante en la carrera.
El recorrido de GFNY Ecuador tiene un poco de todo, incluyendo secciones de subidas “rompepiernas,” cortas pero una tras otra
A lo largo de la costa hasta el punto de regreso
Después de dejar el pueblo de San Lorenzo, los ciclistas tendrán un tramo de ida y vuelta a lo largo de la costa. Son 35 kilómetros desde San Lorenzo hasta Puerto Cayo, una sección de terreno variado.
Primero, tendremos una sección plana a lo largo de la costa. Es probable que tendremos vientos cruzados, así que prepárate para eso.
Luego, llegamos a la primera subida real del día, llevándonos muy por encima de la costa. Esta subida comienza justo despues de 65 kilómetros y es de dos kilómetros al 7% de inclinación.
No gastas toda tu energía en la subida, porque después no tenemos un descenso inmediato para descansar. En cambio, tenemos una sección larga y de colinas, de subida y bajada constante. Poco a poco descendemos hasta la costa otra vez.
Una vez que llegamos a la costa, tenemos un tramo llano que nos lleva hasta el punto de regreso. Otra vez es probable que tendremos vientos cruzados aca.
Llegamos al punto de regreso a 100 kilómetros de carrera. Aunque hemos hecho mas que la mitad de la ruta, la segunda parte del recorrido es la más desafiante, por lo que probablemente estés solo a la mitad de tu carrera o menos en términos de tiempo.
El Regreso
Como esta sección del recorrido se dirige hacia la misma sección de la carretera por la que acabamos de salir, es una imagen reflejada de la sección anterior de carreras. La primera parte es abierta, con viento cruzado plano cerca de la costa, antes de ir muy ligeramente hacia el interior y tomar un terreno ondulado gradual que se dirige ligeramente cuesta arriba.
Una vez más, esta sección podría describirse como “adherente” o “engañosamente dura”. Los rodillos y el viento que serán de costado o tal vez de costado son fatigosos y la distancia también comenzará a establecerse.
Despues de 130 km de carrera, hacemos un rápido descenso; descendiendo la colina que subimos más temprano. Desde aquí son solo unos pocos kilómetros de caminos planos a lo largo de la costa antes de llegar a San Lorenzo y enfrentar el gran desafío del día.
La Subida
El desafío principal de la carrera: la subida de segunda categoría de ‘El Aromo.’
Saliendo de San Lorenzo, la carrera llega al mayor desafío del día: la subida de 7.4 km, 5.2% de El Aromo. Esta es la subida que descendimos al principio del día, por lo que ya conoce el camino. La subida sale de la ciudad y te lleva muy por encima de la costa, y aunque la pendiente media no es pronunciada, en algunos lugares se inclina hacia arriba del 13%. Con 135 km hechos antes de llegar a la subida llegue a la subida, estas secciones se sentirán aún más empinadas.
Aquellos que luchan por un resultado superior deberían estar pensando en este desafío todo el día; salvando sus piernas y preparándose para los ataques. Los ciclistas más atrás también deberían tener la escalada en el fondo de su mente y asegurarse de ahorrar algo de energía para ello.
Un Regreso Rápido a Montecristi
Cuando llegamos a la cima de El Aromo, la carrera entra en las últimas 35 km, la mayoría de las cuales serán una bajada rumbo a la ciudad de Montecristi.
Primero, tenemos una pequeña meseta sobre la cima de la subida. Este tramo será doloroso, ya que tus piernas estarán esperando un descenso para recuperarte, pero tendrás que mantener el esfuerzo alto durante algunos kilómetros más.
Finalmente, después de luchar por esta meseta, se inicia un largo y gradual descenso. Esta sección será rápida, pero no la bajada no es tan inclinada que puedes descansar completamente. En cambio, pedalearás en tus piñones más grandes, empujando una velocidad alta. Los que pasaron primero por El Aromo presionarán para mantener su ventaja, y los de atrás perseguirán con fuerza.
Este descenso te llevara hasta los últimos 5 kilómetros, donde comenzamos a subir nuevamente y enfrentamos el desafío final que GFNY Ecuador tiene reservado para ustedes.
Una final difícil
GFNY Ecuador tiene una dificultad final espectacular, con una llegada en subida. Aquí veremos a los que compiten por la victoria en una batalla explosiva, mientras que los que están más atrás lo darán todo para llegar a la meta.
A 5 km de la meta iniciamos una subida constante, aunque no muy difícil hacia el pueblo de Montecristi. Este falso plano despertará tus piernas para la final que se avecina.
Con un poco más de 1 kilómetro por recorrer, giramos a la derecha y entramos a la ciudad. Poco después, el gradiente aumenta al norte del 8% a medida que avanzamos por la ciudad.
La pendiente sigue aumentada, y cuando salimos del pueblo por la carretera que nos lleva al centro cívico que acoge la salida y la llegada, sube de repente a más del 14%. Esta última sección un final difícil después de 175km de carrera.
Consideraciones nutricionales
Ahora que hemos terminado nuestra guía del recorrido, deberíamos hablar brevemente sobre uno de los aspectos más importantes del éxito en GFNY Ecuador: la nutrición.
La nutrición es clave en todas las carreras, pero es especialmente importante para esta carrera. ¿Por qué? Muchas razones. Primero, el evento es muy largo. La distancia combinada con el desafiante recorrido significa que los tiempos de carrera serán bastante largos. En segundo lugar, el clima en Manta puede ser cálido y húmedo. Finalmente, la presencia de los desafíos principales en la última parte de la carrera significa que los corredores deben llegar a la base de El Aromo con algo en las piernas.
Para tener éxito en GFNY Ecuador, necesitarás dominar tu nutrición. Primero, en términos de hidratación, debes tener como objetivo beber 500-750 ml de líquido por hora. La clave aquí es comenzar temprano y no quedarte atrás: dado que la absorción de líquidos es fija, es imposible recuperar una vez que estás atrasado.
En segundo lugar, debes comer muchos carbohidratos. Recomendamos un rango de 60 a 100 gramos por hora. Los atletas más pequeños y/o de menor nivel pueden quedarse en el extremo inferior de ese rango. Los atletas más grandes o muy fuertes deben apuntar al extremo superior de ese rango. Haz click aquí para más información sobre la nutrición.
Es especialmente importante concentrarte en comer y beber al principio. Recuérdate o incluso configura una pequeña alarma en tu ciclocomputador para recordarle que debe beber cada 15 minutos. Mientras manejas el pelotón y los nervios del comienzo de una carrera, puede ser difícil recordar que debes repostar adecuadamente. Comenzar por el camino correcto temprano en el día es clave para terminar fuerte.
